[肌力訓練班]鍛鍊上肢肌力，有助跑步擺臂！
跑步若是有重心偏移的情況發生，很容易造成肌肉發展不均的狀況，長久下來會有肌肉痠痛甚至是運動傷害產生。那麼要如何防止這樣的狀況發生呢？平衡重心先從擺臂做起，均衡鍛鍊你的上肢肌力還有你的胸部肌群，不僅有助跑步，同時讓女性胸部更堅挺、男性胸肌更緊實喔！
示範動作：
先維持撐體姿勢（也就是伏地挺身中，維持在上方的姿勢），將右手放在球上，左手觸地(A)，維持核心肌群緊繃用力，當彎曲手肘以降低胸部時，緊縮肩胛骨(B)。將背部推起，然後用右手將藥球滾到左手，重覆緊縮左半部，這樣子為一個循環（如果太困難的話，可以將膝蓋著地），進行10-12個循環。